減輕體重3～7公斤

Day 1－3
　　早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。
　　 ·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）
　　 ·大番茄2個加一條小黃瓜
　 　·水果番茄15粒加三條小黃瓜
　 　·其他蔬菜類一碗
　　 吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。


　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
　　 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　 ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
　　 午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。


　　下午茶：2片高纖梳打餅乾，一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。
　　 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　 ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
　　 晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。


Day 4～7
　　早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。


　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
　　

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。
　　 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　 ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
　　

Day 8～10 　　
　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單


　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：
　　·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
　　午餐後請補充符合維他命。
　　
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。
　　·清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟；
　　·去皮雞腿一支；
　　·清蒸魚一條（小），或5片生魚片；
　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；
　　·豆腐2塊