5. 至少计数一个完整的周期,不漏掉计数,不走神。 6. 想要结束时,在自己掌握的时间内睁开眼睛。衡量结果:围绕超级大脑 你注意到了不同类型的冥想吗?你觉得其中一个比另一个 更难吗?你更喜欢哪一个? 我觉得它们能带来立竿见影的不同益处。正念增强了我的 意识与存在感,我发现它能使人平静下来。有声正念练习有时 会产生一些特殊状态,我只能将这些状态同我在催眠最深阶段 经历的状态相比较。 另一方面,我认为专注冥想也是增强注意力训练的一种形 式,就像去脑力健身房一样。通过这种方式的训练,我感觉注 意力得到了增强,从而可以更好地集中注意力。 我知道这些都是非常主观的印象,所以让我们在此简要地 了解一下冥想带来的一些可以衡量的益处。你会记得神经系统 可从三个方面加以描述一一生理、情绪以及思维。冥想对每一 方面均有益处。 生理益处 冥想能帮助你促进身体健康与身体机能。发表在《心身医 学杂志》(Journal of Psychoso-matic Medicine)上的一项 研究报告称,冥想在为期8周的临床训练计划后改善了免疫功 [1]. 能。 另一项研究发现,冥想修炼者在仅仅6个疗程后便减轻了 [2], 失眠和疲劳的程度。 这主要归功于冥想的放松练习。情感益处 冥想有助于你调节情绪,让你觉得更具控制力。斯坦福大 学的神经学家发现,那些只修炼冥想8周的人士能够降低扁桃体 [31的反应活性。 [4]. 其他研究者发现,冥想会导致颗顶联合区 [6]. (TPJ)51增大。 想也能使你成为一个更好的人。