雖然休息的規律在一定程度上可以防止痤瘡的減少，但並不意味著休息的規律不會成日生暗瘡!

我28歲了，油性痤瘡肌肉，和你高中時開始瘋狂痤瘡，現在皮膚比較穩定，痤瘡基本控制!在長期與痘痘抗爭的過程中，我也參考和研究了大量的護膚數據，整理出更多有用的科學方法和親身體會。

痤瘡的原理:皮膚角質增厚+生油旺盛→排泄物堆積→毛孔堵塞→細胞炎症反應。

女性荷爾蒙不平衡(黃體素分泌過多或雌性激素可以分泌過少);又或者通過男女學生都有一個機會成本發生的情況，就是一種雄性激素分泌過剩，令角質層變厚和油脂分泌從而增加，以致油脂容易堵塞在毛囊內，形成組織缺氧的環境，讓暗瘡細菌進行大量研究繁殖。這時通過免疫粒細胞就會出現聚集在毛囊內，攻擊暗瘡細胞而產生影響炎症發生反應，形成膿包。

角質變厚+油脂堵塞=誘發痘痘

預防和祛痘的可行方法

高能預警:以下絕對是幹貨最良心的回答。逐項分析，可行的解決方案

一、調節作息，早睡早起

原理:熬夜導致皮膚沒有足夠的時間代謝，所以毛囊內代謝物過度堆積導致炎症。內分泌失調也容易引起體內激素水平的變化，導致毛孔粗大，長痘痘。

解決方案：10點是最理想的上床睡覺時間，但並不容易實踐。最晚11點睡覺，可以把握大部分生長激素的高峰時間。

自己親身經曆的血淚，晚上沒睡好，第二天肉眼可見皮膚變差:粗糙，暗黃，長痘!

二、減少壓力，適量運動

原理：當你感到學習壓力時，體內荷爾蒙平衡發展受到嚴重幹擾，增加患者皮膚油脂分泌，使毛孔粗大。身體也會釋放激素，生成活性氧，引起炎症。此外，新陳代謝速度減慢，舊角質堵塞毛孔，引發粉刺。

解決方法：我經常使用的減壓方法很簡單，每天花幾分鍾進行腹式呼吸，可以快速調整自主神經，釋放壓力。

原理：適量的運動可以清除體內的活性氧，刺激生長激素的分泌，消耗碳水化合物。出汗也會為身體排出毒素。汗液中有乳酸、抗菌肽，對痘痘有好處。

解決方案：緩步跑、遊泳、瑜伽、健康舞和騎x自行車，都是輕松帶氧的運動。選擇通過自己學生喜愛的運動也比較容易堅持。

三、合理飲食，戒糖高GI

原理: 高 gi 食物會導致胰島素分泌異常，打破內分泌平衡，增加男性激素，刺激皮脂腺，導致油性皮膚痤瘡。

常見的低GI食物表，拒絕痘痘和肥胖

解決方案：

避免食用降低體溫的食物，增加粉刺的巧克力，含有咖啡因和糖的食物，油炸的，加工的和油膩的食物，氧化身體。

多吃蔬菜水果，含維生素C、B1、B2、和B6的食物，例如：紅椒、西蘭花、花生、糙米、雞肝、納豆等能夠抑制皮膚油脂分泌

多吃含有維生素E的食物，如杏仁、南瓜、阿塔水果等，可以促進血液循環，減少粉印引起的角增厚和色素沉著。

四、正確護膚，規避誤區

1)避免產生刺激我們肌膚，洗臉和塗護膚品時切勿用力進行摩擦，用溫和的洗臉技術產品和護膚品為佳。

2)洗臉的數量不應太頻繁，容易使皮膚變成堿性，但促進細菌的增加，惡化炎症和痤瘡發紅。

3)定期為肌膚去角質，以防止皮膚油脂堵塞毛孔，減少痘印形成。可以用去角質的洗面奶比較溫和，每3日一次。也可以用專門的去角質產品，每周1~2次。

我自己的Kanabo酵素清潔劑，像我一樣，被推薦用來治療油性粉刺。但對於敏感肌肉，我不建議這麼做，因為清潔對你來說太強烈了。。

4)洗臉後做好補水保濕的護膚程序，能避免出現皮膚因為不同幹燥而分泌增加更多中國油脂。

5)選擇標有non-comedogenic(非致痘性)的護膚品，成分更溫和，減少誘發痘痘的幾率。

6)選擇含有視黃醇(維生素A)和維生素C成分的護膚品可以抑制皮膚油脂分泌。

7)可使用含視黃酸的外塗祛痘膏藥，在痘痘、暗瘡情況進行嚴重問題的話，能促使減少皮脂腺功能萎縮，殺菌和抗發炎。

8)含有類視黃醇、異丙基甲基苯酚、過氧化苯甲酰或硫磺的外用軟膏可用於抑制細菌。

9)記得我們做好一個防曬，怕麻煩的話，在陽光下可以盡量帶個口罩生產或者用帽子進行遮擋，紫外線會讓粉刺惡化。

10)去祛痘+修複痘印的護膚套裝，我之前盲入了遇見香氛的這套

我只塗在有粉刺的地方，很容易吸收，不會粘，而且材料有淡淡的植物香味。查成分表，添加小球藻、龍膽草等植物提取物，有改善痘痘的效果。用了一周左右，戴面膜引起的紅腫痘痘緩解了不少，感覺也不那麼疼了。天氣越來越暖和了，但是疫情原因還是要戴口罩的，像我這種容易長痘痘的人可以做好准備。

看完之後不難發現，痘痘的原因是一個個分析出來的。做起來並不難。關鍵在於堅持，痘痘沒有了，臉也幹淨了，真的給了我很大的信心去改變現在的生活~

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