減肥運動計劃要設計得宜,首先要明白減肥運動飲食需要及運動強度概念。新手進行減肥運動初期會比較吃力,因為身體是需要時再適應突然增加的運動量,運動减肥是唯一天然的減肥方法,私人教練要有效減肥請留意以下幾點

我們必須限制每天的營養攝取,令身體透過做運動實現「熱量赤字」
減肥運動菜單中必須有重量訓練,有效的重量訓練可以防止減肥中肌肉的流失,以及幫助突破減肥運動停滯期
減肥運動菜單中加有氧運動或HIIT減肥運動來幫助燃燒卡路里

減肥運動時間的重要


減肥運動時間控制是一個關鍵因素，如果您進行減肥有氧運動，運動必須堅持至少20分鐘，並控制運動時間於45分鐘之內，否則身體有機會分解蛋白質或肌肉，持續運動20-45分鐘是燃燒脂肪的黃金時間。

以下說明不同的減肥運動時間，身體會有三個不同的能量系統應付運動需要

ATP能量系統：應付大概維持十秒鐘左右的運動需要，爆發力運動為主

乳酸系統：運動持續十秒鐘至2分鐘左右，主要透過血糖，肌肉內的肝糖提供能量應付運動需要，運動後會積聚大量乳酸於肌肉內

有氧系統：運動持續2分鐘或以上,首20分鐘內主要透過肝糖，碳水化合物提供能量，持續運動20-45分鐘主要用脂肪提供能量

減肥運動-有氧運動
有氧減肥運動心跳是控制運動強度的一個重要指標。由於每個人的體能情況都不同，我們需要調教心跳來控制減肥運動合適的強度

減肥運動燃燒脂肪的目標心跳率是最大心跳率的60-70%

簡單的計算公式如下

220-年齡 x 60%-70%


減肥運動推薦-HIIT減肥運動
-減肥運動黃金40秒
重覆進行40秒高強度的動作，之後作10-20秒間斷休息，這樣作為一個訓練循環，重覆多次。

例子：沖刺式訓練40秒～短暫休息20秒-沖刺式訓練40秒～短暫休息20秒......x N

HIIT減肥運動特點是運動時間短,訓練強度大嘅。HIIT 高強度間竭式訓練會令身體於運動後72小時內提升身體新陳代謝，訓練後身體基礎代謝會提高，身體會產生後燃作用（運動後燃燒脂肪的能力）來燃燒身體脂肪，從而達到運動減肥的目的

*要達到較佳消脂效果，運動過程中需要盡量使心跳提高，但由於運動過程比較劇烈，HIIT並不適用於運動新手