贊助網站
  最新網誌  
  相片  
"; } ?>

2022年04月10日
臂力訓練方法


一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的,而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。手臂是我們日常運用最多的肌肉,究竟如何可以有效增強臂力呢。

手臂的肌肉構造及功用

手臂的肌肉主要由二頭肌,三頭肌,及前臂肌肉所組成,主要功用分別是彎舉動作,推舉及下壓動作,手腕尾伸動作及控制手握力。

要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練,才能使肌肉力量平均發展。

臂力訓練方法
臂力訓練方法訓練
要增強臂力必須自由重量動作(Free Weight)為主導,配合負量訓練

動作:選擇自由重量(Free Weight)槓鈴類(Barbell)動作為主

次數:每組3-5次至力竭

組數:4-5組

休息時間:按恢復力量時間而定,平均2-5分鐘

訓練頻率:每星期可以兩至三次

*為免影響訓練時所以需要的手握力,訓練前臂應該安排在訓練的最尾進行

臂力訓練動作
練臂力的方法
仰臥臂屈伸(Barbell)

訓練肌肉:三頭肌

如何增強臂力
槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌


反握槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群


站姿背後腕彎舉(Barbell)

訓練肌肉:前臂肌群

臂力訓練注意事項
臂力訓練需要高強度訓練配合大重量進行,這種訓練對手腕力量要求十分嚴格,手腕如有舊患人仕並不適合進行此訓練,建議由私人健身教練陪同下完成訓練,以免受傷
於4月10日發佈





殺她死 只跟部份人分享這資訊。

實事求是, 提供可靠伺服器管理及網存超過+年。