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2019年09月26日

如何吊單杠緩解腰椎


可以教你如何正確地掛單杠,但是,可以減輕腰椎的問題,這可以改變,不是所有的吊單杠腰椎的問題有一定的幫助,但在一定條件下腰椎間盤突出症的一些腰椎間盤突出吊單杠不舒服。


正確的吊單杠


記住,拉橫杆不是往上拉,上肢只是往上拉橫杆,下身一定要放松,如果做了往上拉,那就只鍛煉我們的背部和上肢肌肉,對於腰椎間盤和腰椎,沒有特別好的幫助,也就失去了懸掛橫杆的意義。


腰椎間盤突出


橫杠對腰椎間盤突出有幫助,也僅限於椎間盤突出。它利用下體的重力減輕神經根和硬腦膜囊的突起,但不適合所有腰椎間盤突出症患者。例如,部分脊柱側凸或生理彎曲拱可能引起疼痛時,拉動。建議不要拉!


拉單杠技巧


拉橫杆注意,橫杆不太高,最好伸出手來,因為下來的時候,如果有高度的差異,可能會導致身體的沖擊,如果橫杠太高,最好找個凳子,只要彎曲膝蓋就能有一定的效果。


不要執著於此


當腰椎間盤突出症的發生,不堅持拉單杠,這只是一個小的輔助程序,可能起不到的作用很多次,不耽誤,因為這種治療,拉單杠時間不宜過長,每一天合適的上拉了一段時間,作為輔助就可以了。


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椎間盤突出症可以通過練習單杠拉伸


到底如何吊單杠來緩解腰椎


於19年9月發佈



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