睡覺減肥是一件超級開心的事。事實上，睡眠和肥胖之間有著很深的關系。研究顯示，只要大家都能養成良好的睡眠習慣，不僅能變瘦還能形成易瘦的體質。

因為身體在睡眠時分泌大量的生長激素。這種激素對減肥有著很重要的作用，它不僅可以分解體內積蓄的脂肪，還能抑制第二天的食欲。對減肥很有幫助。

如果你有一個良好的睡眠，生長激素會大量釋放，每晚分解大約300卡路裏。一個月就能輕松的消耗掉9000卡的熱量，減重2-3斤。也就是說，如果經常失眠的人在改善睡眠質量後，很容易減掉2公斤。

國外肥胖專家推薦以下五種睡眠習慣，既能提高睡眠質量，又能更好的燃燒脂肪，減肥。

1.睡眠環境舒適

調整你的睡眠環境，以確保你在睡眠前三個小時放松，因為這是生長激素被大量分泌的時間。體脂計算

2.睡前一小時泡澡

睡前洗澡或洗腳可以放松心情，緩解壓力，有助於緩解失眠，提高睡眠質量。

另外一個睡前泡澡等還能提高新陳代謝的速度，對睡眠時加速燃脂有幫助。

3.睡前不要使用電子產品

睡前看手機等，可能導致睡眠遲緩，引起睡眠不足，影響荷爾蒙分泌。

此外，長時間睡覺前看電子設備，也會影響睡眠質量，阻礙生長激素的分泌，不利於減肥。

4.避免睡前飲食

睡前飲食會造成嚴重失眠和睡眠質量差，降低企業生長環境激素的分泌量。

另外睡前飲食還會出現食物堆積，造成肥胖。

5.睡前兩小時不能運動

過激的運動也會造成影響睡眠環境質量可以降低和失眠等情況的發生。

運動雖然有很好的減肥脂肪的作用，但睡前兩小時必須停止劇烈運動。

如果很多減肥的努力都沒有瘦下來，不妨試著提高睡眠質量，就會有好的收獲。