技能1.熱身運動是必不可少的

不要低估熱身運動。熱身運動是你健身計劃的必要組成部分。

熱身運動應持續10至20分鍾，並逐漸從緩慢、簡單的動作轉變為全身運動，需要一定的力量、協調和平衡。

例如，從轉動頭部，將腳踝轉向關節直到拾取，箭頭和俯臥撐等。

一開始，鍛煉你的主要肌肉群，尤其是那些容易受傷的部位，更有利於健身，防止肌肉拉傷。

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技能2，適當增加力量，減少脂肪效率加倍

減肥健身也是一個漸進的過程。不要讓自己長時間以相同的強度運動。在身體適應強度運動後，如果你繼續使用這種強度運動，身體將得到很少的反饋並適當地增加運動。強度可以更薄，運動也可以伴有營養餐，減肥會更有效。

技能3.全身運動，塑造一個更好的身體

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如果你想通過鍛煉來建立一個更好的身體，你需要做一個完整的身體鍛煉，而不是部分減肥。

不要將自己局限於某個部分。僅通過鍛煉身體的一部分很難形成體形。

當然，如果你對自己的身體已經很滿意了，僅僅是為了在某一部分吃肉，那么“專攻”那一部分也是對的。

技能4.調整你的健身計劃來打破停滯

要正確改變健身強度，還應及時調整減肥計劃。

如果你的減肥計劃全年不變，你通常會發現你的體重停滯不前甚至增加。

因此，身體經過一段時間的鍛煉成型後，應該適當調整健身減肥計劃，這樣可以看到更好的減肥效果。

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提示5：避免過度健康並損害您的健康

一個月一天30分鍾的運動比一天不到10天的一到兩小時的過度運動要好。

太多的健身並不能幫助你減肥。它還會損害你的身體，抑制你對健身的熱情，科學合理地規劃你的健身房以達到最佳效果。

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