軍 人 餐 3 日 瘦 10 磅

Day 1 ： 早 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 西 柚 半 個 、 花 生 醬 2 湯 匙 、 多 士 1 件 。
午 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 罐 裝 鹽 水 浸 吞 拿 魚 4 安 士 。
晚 餐 ： 瘦 肉 2 片 （ 豬 、 牛 、 雞 均 可 ） ， 肉 豆 1 杯 、 紅 菜 頭 4 安 士 、 蘋 果 1 個 、 呢 拿 雪 糕 2 湯 匙 。

Day 2 ： 早 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 香 蕉 半 隻 、 多 士 1 件 、 雞 蛋 1 隻 。
午 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 芝 士 4 安 士 、 克 力 架 餅 乾 25 塊 。
晚 餐 ： 雞 肉 腸 2 條 、 西 蘭 花 4 安 士 、 甘 筍 2 安 士 、 香 蕉 半 隻 、 呢 拿 雪 糕 2 湯 匙 。

Day 3 ： 早 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 車 打 芝 士 1 塊 、 蘋 果 1 個 、 克 力 架 餅 乾 25 塊 。
午 餐 ： 黑 咖 啡 ／ 茶 ／ 水 、 雞 蛋 1 隻 、 多 士 1 件 。
晚 餐 ： 罐 裝 鹽 水 浸 吞 拿 魚 4 安 士 、 紅 菜 頭 4 安 士 、 椰 菜 花 4 安 士 、 蜜 瓜 小 半 個 、 呢 拿 雪 糕 2 湯 匙 。