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2021年08月16日

練習瑜伽時,初學者常問: “練習瑜伽時,有沒有一成不變的練習原則? ”?也就是說,無論哪種瑜伽,哪種類型的瑜伽,這些體式的原則是不變的... ”


答案是肯定的。分享瑜伽體式練習的六大原則。初學者要特別注意。


1、身體的正位


瑜伽時,身體的位置非常重要,這是避免受傷瑜伽的第一步。如果身體沒有就位,身體的骨骼和關節沒有正確對齊,頭部歪斜,柱子不直,背部彎曲,臀部不直,膝蓋過度伸展... 在這樣的前提下,瑜伽練習不是有效的,但會造成傷害。


2、有意識、專注和覺察


Yoga Class瑜伽練習,不僅僅是身體上的參與,還需要練習者,尤其是初學者,保持清醒的意識,高度的專注,用覺知去感受自己肌肉、關節、骨骼的變化,以及每一個動作的軌跡和方向。


如果在瑜伽中沒有頭腦,而頭腦沒有意識到身體,不僅很容易犯錯誤,受傷,進步,而且身體和頭腦不能建立有效的聯系,即使他們做更多的動作,他們就像行走的屍體,身體不能達到瑜伽練習的效果。


3、體式配合呼吸很重要


沒有呼吸的體式是沒有生命的。


初學者可以從自然呼吸開始,但不是一直都這樣。經過1-2個月的練習,他們可以采用基本的坐姿或仰臥姿勢,並開始練習一些基本的呼吸方法,如腹式呼吸、胸式呼吸等。


然後,慢慢把這些呼吸方法帶入瑜伽體式中,學習和練習呼吸和體式,而不是完全不學習或不練習呼吸。


4. 專注於基本的體式,一步一步向上


大家都知道練瑜伽基礎很重要。但事實上,有多少人真正奠定了瑜伽的基礎?最基本的山風,有多少人每天堅持練習?


如果你想建造瑜伽大樓,只有地基越來越大,越來越堅固,大樓可以建得越來越高。如果沒有基礎,那只是曇花一現。如果你這麼做,你只能勉強做,而且很容易受傷。


因此,初學者練習瑜伽時,一定要注重基礎體式,量力而行,循序漸進地提高,多次重複體式和練習,獲得不同的效果和體驗。


5、不攀比,找平衡


瑜伽不是關於誰能把他們的腿套在他們的脖子上,或者你是否能做一個叉或之字形。瑜伽是一種心理和身體的鍛煉,身體的表現不是難度的動作,而是身體的健康,是心靈的平衡。


練習瑜伽,我們的最終目標是身心的統一和平衡。然而,如果為了達到一個高難度的姿勢而練習時有痛苦,那是一個非常失敗的練習,尤其是對初學者來說。


6、自律和堅持


瑜伽,沒有捷徑,只有兩個字: 自律!有人說,瑜伽體位練習,很累,很辛苦,很難自律和堅持,但是身體多年來,一天天積累了鏽,如果不花一點時間每天研磨,怎麼會掉出來?


自律和堅持真的很難,但這是成為的必經之路,練過瑜伽的人也知道,瑜伽,一開始是你堅持,最後其實是你堅持。


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於8月16日發佈



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