一個眼神：面對鏡子，雙臂下垂，仔細觀察兩側乳房大小是否對稱。

兩個接觸：將左手放在頭部後，用右手手指輕輕按壓乳房，感覺是否有硬塊。從乳頭開始，逐漸向順時針方向向外觸摸，並以相同的方式檢查乳房的另一側。

三張床：平躺，將枕頭放在右肩下，右手放在頭下，用“觸摸”法檢查乳房。用同樣的方法檢查另一個乳房。

四個螺釘：檢查腋下淋巴結腫大。用拇指和食指按下乳頭。注意分泌物。

例如，在自我檢查中，改變乳房的大小和形狀;乳頭的形狀變化，內陷;乳頭有血液或其他溢出的液體;乳房的皮膚下沉和侵蝕;乳房有腫塊或硬組織;有疼痛或不適等。如遇情況，建議去醫院就診。

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