時代在不斷變化，人的審美也在變化，現在社會上喜歡苗條的人。有些肥胖的人感到自卑，冷酷地減肥。

事實上，減肥不僅是為了保持健康。身體太胖容易引起代謝問題，對健康也有很大影響。

在減肥的過程中，身體脂肪和身體脂肪率變傻，會影響減肥效果的問題之一。這個真的很清楚，正確理解對減量有幫助。最重要的是體脂率，與我們的健康有關體脂計算。

什么是體脂肪率?

體脂率和體脂有很大差異，體脂不容易理解的是人體內的脂肪。體脂率不同，是體內脂肪在人體總重量中的比例。不是越低越好，太低就容易對身體產生不良影響，營養不足，影響人體素質，影響健康。

男女的體脂率也不同，男性的體脂率超過20%，需要注意，已經超重了。女性超過25%，變胖了。

計算體脂率，有可供參考的公式。參數a=腰圍(cm)x0.74，參數b=體重(kg)x0.082+34.89，計算體脂肪重量，使用參數a-參數b，最後計算體脂肪率，使用體脂肪重量去除體重，乘以100%

以上是女性體脂率算法，男性稍有不同，參數b有變化，體重乘以0.082，後面的數字為44.74，後面的計算相同。

不管男女，都可以算一算。也有人討厭麻煩，現在的技術水平提高了，電子秤出現了，有助於計算體脂率。當然也可以，只要能保證自己的體脂率是合理的體脂計算。

此外，還有一個計算公式，比較簡單，首先計算BMI值。用體重去除身高的平方，計算後，用1.2xBMI值+0.23x年齡-5.4-10.8x性別，男女性別分別用1和0代替。

在生活中，我會教你如何判斷胖瘦，看BMI值。范圍在18-24以內。即使是正常的體重，如果小於18，大於24，你也應該注意它。如果它太瘦或太胖，你應該調整它。

為了維持合理的體脂率，必須注意運動和飲食。在飲食上，如果需要適當補充提高飽腹感的食物，就不會吃太多其他食物，可以有效地控制體內的脂肪，保證體內的脂肪率。

容易產生飽腹感的食物有燕麥、玉米、紅薯、土豆，在日常飲食中可以適當增加攝取量。

另外，運動不需要太多的運動量，但男女的選擇不同，女性可以選擇有氧運動，慢跑、球類運動、登山，有助於控制身體，燃燒脂肪，維持身體脂肪率體脂計算。

男性可以進行力量訓練，配合有氧運動，長期持續，體脂率也正常，加強肌肉力量，使身體線條感更加明顯。

你的體脂率是否符合標准，如果還不知道的話，請用公式計算一下。不符合標准的人，接下來要努力。不管是高還是低，對身體都有不好的影響。如果你想保證合理，你必須管理你的習慣，做更多有益健康的事情。

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