要了解社會能量資源消耗在體內的作用。一方面，基礎研究代謝(即身體情況進行分析呼吸和消化等基本信息功能所消耗的能量)可以有效占到一天中燃燒的卡路裏的70%至75%。

飲食及運動影響基礎代謝能量消耗的重要因素包括性別(男性消耗更多的卡路裏)、年齡(40歲時開始下降)、遺傳和身體成分(肌肉組織越多，消耗的能量就越多)。

布斯托斯說，剩下的30% 的能量消耗可以分為: 第一，來自非體力活動的熱量，身體在任何“非體力活動”中消耗的能量量，這取決於一個人久坐的時間長短; 第二，食物熱效應，食物或飲食引起的熱量的特定動力學，最後，每日鍛煉或純運動。

美食報道指出，鍛煉學生能否可以幫助企業加快新陳代謝的關鍵問題在於，必須達到我們一定的鍛煉強度，足以升高體溫和刺激肌肉生長，因為通過這些影響因素都是自己身體提高熱量消耗的必要條件。

布斯托指出，一般來說，體育活動，只要強度足以引發身體的生理反應，可以幫助加速新陳代謝，但這也必須長期進行，以確保運動是可持續和有效的。一致性和強度是必要的，他說，因為身體會經曆一個被稱為“過度補償”或“超級補償”的過程.在這個過程中，身體會做出反應，以補償刺激的影響。

報告說，運動強度決定了對身體的刺激程度，但身體始終會趨於穩定狀態。因此，如果你想加速新陳代謝，你必須不斷產生新的刺激。

美食專題布斯托斯指出，雖然保持鍛煉的強度和持續性是必要的，但僅僅這樣做並不足以加速基本的新陳代謝，而飲食是關鍵。如果你不適量進食，高強度的體力活動不會加速你的新陳代謝。

瑪利亞 · 阿馬羅，弗留利，一位醫學專家，也說過，單獨運動，不管飲食如何，都不會有預期的效果，反之亦然。她補充說，科學研究表明，促進新陳代謝的最大因素是增加肌肉質量和減少脂肪質量。這種理想狀態必須通過運動和健康飲食相結合來實現。

阿馬羅認為，一些與飲食有關的基本指導原則包括：飲食中富含蛋白質(包括早餐)、健康脂肪(特別是歐米茄-3脂肪酸)和碳水化合物(全穀物)的緩慢吸收。

相反，降低新陳代謝的措施包括節食、酗酒、不吃任何脂肪、慢性睡眠剝奪、經常食用標記為“清淡”(低脂肪、低卡路裏、低鈉)的食物或嚴格限制飲食

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