2019年07月23日

花哨的拳击跳绳交叉、双跳,所有这些你见过的职业拳击手用跳绳做的动作……你也可以做。我来告诉你怎么做。



1.滑雪跳


· 双脚并拢,从一边跳到另一边(左右)


· (想象地板上有一条线要跳过去)


一旦你开始经常跳绳,滑雪跳可能不是一个常见的技巧,但对初学者来说,这是一个很好的锻炼臀部稳定肌的方法。还可以尝试单腿,这样可以锻炼更强大的脚踝和小腿。


2. 铃跳


· 双脚并拢,前后跳跃


· (想象地板上有一条线要跳过去)


铃跳是另一个很简单的技巧,但同样,这对初学者锻炼他们的腿有好处。一旦你掌握了要领,试着用你的拳击姿势(一只脚放在另一只脚前面)铃跳,每次只前后跳几英寸。


3. 开合跳


· 双脚与肩同宽地跳跃


· 双脚并拢再跳一次


· (你的脚动起来就像做跳跃运动一样)


让开合跳更具挑战性的一个好方法是膝盖弯曲着地,这样臀部离地更低(仍然用脚尖着地)。这将锻炼你的股四头肌。


4. 剪刀跳


· 一只脚在前面,另一只脚在后跳


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· 当你换脚的时候再跳一次


· 总是用脚掌着地


,你在做剪刀跳的时候可以有许多变化。可以让你的重心在两腿中间,或者让你的重心向前(腿在你身后),或者反过来让你的重心在背后(腿在你面前)。


试着在开合跳和剪刀跳之间交替,甚至每次跳的时候可以交叉脚踝,不交叉脚踝。你也可以试着弯曲你的膝盖,这样你在做剪刀式跳跃的时候就做了一个弓步(更具挑战性)。


5. 踢腿跳


· 一只脚跳两次,然后另一只脚跳两次


· 第一次跳时,不跳的脚放在要跳的脚的旁边


· 第二次跳时,不跳的脚往前踢


踢腿跳是锻炼拳手脚步移动的好方法。一旦你掌握了其中的诀窍,试着找到自己的节奏,这样你就能看起来像在跟着音乐跳舞一样。


6. 双旋


· 双脚并拢跳绳时,将绳子旋转两次


· 双旋绝对是培养你玩更多花样的能力的起点。这将锻炼你的调节能力、协调性,使你能够在不打乱节奏的情况下改变绳子的速度。


· 小技巧是垂直向上跳,更快地旋转绳子。不要跳得太高。如果你觉得绳子太长,可以把它缩短。另一个是加快绳子的速度(在这个过程中看起来很酷),站好做2个侧摆(每边一个),在你跳之前更快地摇绳子。你可以很容易地得到三连跳。


一旦你掌握了双旋的技巧,看看你能不能连续做10个或20个。看看你能否单脚完成(对初学者来说很难)。

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