花哨的拳击跳绳交叉、双跳，所有这些你见过的职业拳击手用跳绳做的动作……你也可以做。我来告诉你怎么做。

1.滑雪跳

· 双脚并拢，从一边跳到另一边（左右）

· (想象地板上有一条线要跳过去)

一旦你开始经常跳绳，滑雪跳可能不是一个常见的技巧，但对初学者来说，这是一个很好的锻炼臀部稳定肌的方法。还可以尝试单腿，这样可以锻炼更强大的脚踝和小腿。

2. 铃跳

· 双脚并拢，前后跳跃

· (想象地板上有一条线要跳过去)

铃跳是另一个很简单的技巧，但同样，这对初学者锻炼他们的腿有好处。一旦你掌握了要领，试着用你的拳击姿势(一只脚放在另一只脚前面)铃跳，每次只前后跳几英寸。

3. 开合跳

· 双脚与肩同宽地跳跃

· 双脚并拢再跳一次

· (你的脚动起来就像做跳跃运动一样)

让开合跳更具挑战性的一个好方法是膝盖弯曲着地，这样臀部离地更低(仍然用脚尖着地)。这将锻炼你的股四头肌。

4. 剪刀跳

· 一只脚在前面，另一只脚在后跳

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· 当你换脚的时候再跳一次

· 总是用脚掌着地

，你在做剪刀跳的时候可以有许多变化。可以让你的重心在两腿中间，或者让你的重心向前(腿在你身后)，或者反过来让你的重心在背后(腿在你面前)。

试着在开合跳和剪刀跳之间交替，甚至每次跳的时候可以交叉脚踝，不交叉脚踝。你也可以试着弯曲你的膝盖，这样你在做剪刀式跳跃的时候就做了一个弓步(更具挑战性)。

5. 踢腿跳

· 一只脚跳两次，然后另一只脚跳两次

· 第一次跳时，不跳的脚放在要跳的脚的旁边

· 第二次跳时，不跳的脚往前踢

踢腿跳是锻炼拳手脚步移动的好方法。一旦你掌握了其中的诀窍，试着找到自己的节奏，这样你就能看起来像在跟着音乐跳舞一样。

6. 双旋

· 双脚并拢跳绳时，将绳子旋转两次

· 双旋绝对是培养你玩更多花样的能力的起点。这将锻炼你的调节能力、协调性，使你能够在不打乱节奏的情况下改变绳子的速度。

· 小技巧是垂直向上跳，更快地旋转绳子。不要跳得太高。如果你觉得绳子太长，可以把它缩短。另一个是加快绳子的速度(在这个过程中看起来很酷)，站好做2个侧摆(每边一个)，在你跳之前更快地摇绳子。你可以很容易地得到三连跳。

一旦你掌握了双旋的技巧，看看你能不能连续做10个或20个。看看你能否单脚完成(对初学者来说很难)。

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